Doctor Jarvis

Plány — 7 dní

Týždeň od 2026-07-27

Strava

  • D1: Bielkovina + zelenina
    Deň 1: Bielkovina + zelenina. Tip: 3 jedlá, voda 2–3 l. Cieľ: F2 smoke.
  • D2: Stabilné porcie
    Deň 2: Stabilné porcie. Tip: Bez snack binge — ovocie 1×. Cieľ: F2 smoke.
  • D3: Meal prep light
    Deň 3: Meal prep light. Tip: Priprav obedy na 2 dni. Cieľ: F2 smoke.
  • D4: Hydratácia focus
    Deň 4: Hydratácia focus. Tip: Každé jedlo + pohár vody. Cieľ: F2 smoke.
  • D5: Farebný tanier
    Deň 5: Farebný tanier. Tip: 2 farby zeleniny. Cieľ: F2 smoke.
  • D6: Voľnejší deň
    Deň 6: Voľnejší deň. Tip: 1 preferované jedlo bez viny. Cieľ: F2 smoke.
  • D7: Reset týždňa
    Deň 7: Reset týždňa. Tip: Nákup + jednoduchý plán. Cieľ: F2 smoke.

Tréning

  • D1: Sila A
    Deň 1: Sila A — Push + core 40 min.
  • D2: Zóna 2
    Deň 2: Zóna 2 — 35–45 min cardio.
  • D3: Sila B
    Deň 3: Sila B — Pull + legs 40 min.
  • D4: Mobilita
    Deň 4: Mobilita — 25 min.
  • D5: Sila A opak
    Deň 5: Sila A opak — Push + core.
  • D6: Zóna 2 / šport
    Deň 6: Zóna 2 / šport — 30–45 min.
  • D7: Voľno / chôdza
    Deň 7: Voľno / chôdza — aktívny oddych.

Doctor Jarvis je tvoj health life coach vo všetkých smeroch zdravia — úloha je dostať ťa za každú cenu na maximálny zdravotný vrchol a zabezpečiť, aby tvoje telo fungovalo maximálne efektívne a kvalitne. Pri akútnych príznakoch stále platí lekár / pohotovosť.